Stage N°3 Equipe de France - Voiron

5, 6 et 7 avril 2013 - Stage N°3 Equipe de France 2013 à Voiron

 

 

Ce 3ème stage équipe de France était l'occasion de se retrouver une nouvelle fois tous ensemble sur le Pôle France de Voiron et de préparer les prochaines échéances nationales (Coupe de France à Voiron le 20 Avril) et Internationales (La Coupe d'Europe Sénior à Ekaterinbourg du 16 au 20 mai et la Coupe d'Europe Jeune à Edimbourg le 8 et 9 juin).

Les personnes convoquées sur ce stage sont les mêmes que pour le premier et second stage à savoir ceux ayant participé à une compétition internationale 2012. Le vendredi uniquement les juniors et les séniors étaient convoqués. 3 femmes et 4 hommes ont répondus présents.

- Le vendredi, le rendez-vous était donc donné à 9h à TSF Voiron.

L'objectif de la matinée étant de faire des runs chronométrés sur la section du départ et de la fin. Ensuite on additionne les deux temps des deux sections.
Le cumul des deux temps de chaque section m'affichera 5"90 !!!! et 6"40 avec une variante sur la section de la fin de la voie.

 Anouck et Margot faisant sur la section du départ

A 12h30 nous sommes allés manger pour reprendre à 14h par un foot dehors sous la pluie, autant dire que ça glissait pas mal.

L'après-midi se déroulera en salle de musculation où nous avons refait nos maxs sur 1 répétition aux tractions, squatts, rowing et dips.

En haut : Margot au squatt / Au milieu : Léo et Anouck au traction / En bas : Guillaume au squatt

Entre nos essais, nous regardions les qualifications de la Coupe du Monde de Bloc en streaming sur l'ordinateur pour encourager (à distance) les Français engagés.

L'équipe regardant le live !

Sylvain, pour nous motiver s'est aventuré dans l'aventure des maxs.



 

J'ai amélioré mes records aux tractions, dips et rowing.

Rowing : 105kg

 

Squatt : 150kg



Traction : 70kg



Dips : 60kg

 

Pour finir cette journée, direction le pan gullish où nous avons fait des exercices d'explosivités et de coordination.

 En haut : Margot au Pan Gullish / En bas : l'équipe regardant le live pendant le temps de repos

- Le samedi à 9h, 5 jeunes nous ont rejoints. Au total de ce stage nous serons donc 12 présents.

Le début du stage commencera par un footing collectif.

Au programme de cette matinée échauffement pour tous à l'intérieur.

Opération strappage des doigts et échauffement

Les jeunes qui viennent d'arriver vont devoir faire des runs dans les 3 sections de la voie à l'intérieur.

Pierre et Céline

 

Ceux déjà présents la veille grimpaient en délestage sur la voie dehors. J'ai dû m'arrêter au bout du 4ème run suite à une douleur au majeur et à l'annulaire de la main droite.

 En haut : Yoann direction le mur et Anouck à l'assurage / En bas : Esther

L'après-midi après la pause de midi, nous entamons notre célèbre partie de football, revanche de la veille.

Ensuite direction le mur extérieur pour une simulation de compétition. Malheureusement dès mon premier run de qualification j'ai du abandonner à cause de la douleur aux doigts.
Cependant la compétition s'est bien déroulée.

1/2 finale : Anouck / Margaux

 

1/2 finale : Margot / Esther

 

Petite finale : Anouck / Esther

 

 

Petite finale : Anouck / Esther

 

Margaux

 

Léo

 

Le podium chez les filles : 1° Margot Heitz,, 2° Margaux Deschamps, 3° Anouck Jaubert et chez les garçons : 1° Léo Imbert, 2° Guillaume Moro, 3° Quentin Nambot.
Margaux et Léo améliorent leur record personnel.
La suite et fin de cette journée se déroulera en musculation avec des séries d'abdominaux.

- Le dimanche à 9h, commencement de la journée par un footing.
La matinée se déroulera à l'intérieur où chacun avait une consigne précise à appliquer sur la voie de vitesse afin de travailler en spécificité un ou plusieurs mouvements en particulier.

L'équipe travaillant les sections

 

J'irai donc avec Aurélia en salle de musculation afin de faire 5 séries de 5 répétitions explosives aux tractions, dips, presse et rowing.

Yoann au rowing et dips

Aurélia quant à elle fera 8 séries de 10 répétitions aux tractions, presse et rowing.

Aurélia à la presse et au rowing

 

Juste avant de manger nous avons profité de voir une compétition de boxe dans le gymnase d'à côté... Ca ne rigolais pas sur la puissance et la fréquence des coups... Impressionnant !

Boxe

A 13h30 on reprend dehors sur le mur de vitesse. La consigne étant de faire 3 ou 4 runs (selon la peau sur les doigts) à fond. Bien que la fatigue soit présente chacun à donner la force qu'il leur restait pour faire les meilleurs run possible.

Pendant ce temps je suis en salle de musculation avec Margot où j'ai refait la même séance explosive que le matin. Margot fera également la même séance explosive.

A gauche : Yoann à la presse / A droite : Margot aux dips

Ceux qui étaient dehors nous ont rejoint en salle de musculation pour faire des exercices différents pour chacun. Soit 5 séries de 5 répétitions explosives dans des ateliers différents. Soit 8 séries de 10 répétitions également dans des ateliers différents.

A gauche : Pierre et Margaux aux tractions / A droite : Esther aux tractions / En bas : Margaux à la presse

 

Ce stage particulièrement exigeant au niveau de l'effort (max en muscul, grimpe à vitesse max, grimpe en sur-vitesse) à permis à chacun de se situer actuellement sur sa grimpe afin de régler certains détails dans la gestuelle pour arriver à la coupe de France de France de Voiron le 20 avril et décrocher sa sélection pour les épreuves Internationales.
Certains d'entre nous ont ainsi pu amélioré leur record personnel.

Membres de l'équipe de France présents sur ce stage :
- Cadettes (3) : Margaux Deschamps, Aurélia Sarisson et Céline Pagnier
- Cadet (1) : Pierre Rebreyend
- Juniors filles (3) : Esther Bruckner, Anouck Jaubert, Marion Thomas
- Juniors hommes (3) : Guillaume Moro, Quentin Nambot et Léo Imbert
- Senior femme (1) : Margot Heitz
- Senior homme (1) : Yoann Le Couster
- Entraîneur (1) : Sylvain Chapelle

Autre personne présente sur le stage :
Gilles Galliot (en formation DE) est venu 3 jours pour observer et participer dans le cadre de son stage pédagogique.

Le prochain rendez-vous sera le 20 avril avec la Coupe de France à Voiron servant de sélectif équipe de France Jeune et Sénior.

S'en suivra le 21 avril une journée d'entraînement et un stage du 24 au 29 avril en Pologne.