Stage N°2 Equipe de France 2013 - Voiron

8, 9 et 10 février 2013 - Stage N°2 Equipe de France 2013 à Voiron

Stage équipe de France de vitesse 

Nous voici à Voiron pour le second stage équipe de France 2013 qui, comme le premier stage durera 3 jours (vendredi à dimanche). Les personnes convoquées sur ce stage sont les mêmes que pour le premier stage à savoir ceux ayant participé à une compétition internationale 2012. Le vendredi uniquement les juniors et les séniors étaient convoqués, 4 femmes et 7 hommes ont répondus présents.

- Le vendredi, nous nous sommes donnés rendez-vous à 9h à TSF Voiron où nous avons commencé par une séance de muscul.

Trois exercices de bras avec des tractions lestés, du rowing et des dips lestés en 5 séries de 5 répétitions, pour chacun de nous des consignes spécifiques étaient données selon le besoin de chacun (soit des charges lourdes ou alors des charges légères pour travailler l’explosivité) et un exercice de jambes avec des fentes lestées à faire 3 fois. Bassa étant blessé aux genoux avait des exercices aménagés. J’ai travaillé sur l’explosivité et la vitesse des mouvements en charges légères.

 

 Aux fentes : Anouck, Clément et Bassa / Aux tractions : Esther / Au rowing : Léo 

Nous avons ensuite travaillé notre détente verticale avec un step, le but étant de sauter sur le step (avec un maximum de 1 pas d’élan) et d’être stable à la réception avec les deux pieds.
Pour ma part j’ai effectué un saut de 130cm.

 Des sauts réussis : Du haut vers le bas : Vincent, Margot, Anouck, Yoann, Guillaume et Bassa

 

 Des sauts ratés : Du haut vers le bas : Margot, Clément, Anouck, Yoann et Bassa

 



A midi nous sommes allés manger puis nous avions 1 h de repos avant de reprendre à 14h par un foot d’environ 45min.

Nous avons ensuite grimpé dans la nouvelle salle de Voiron, les murs de vitesse étant fraîchement terminés nous avons donc pu travailler spécifiquement les différentes sections de la voie selon nos besoins à l’abri et au sec. J’ai donc travaillé les sections du départ et du milieu de la voie.

 En haut : Guillaume et Bassa / Au milieu : Bassa et Guillaume / En bas : Vincent, Esther et Yoann

Ensuite nous avons enchaîné par une deuxième séance de muscul avec au programme des tractions lestées en 3 séries de 3 répétitions (avec les mêmes charges et les mêmes consignes que le matin) ainsi que des squatts ou de la presse selon les personnes en 5 séries de 5 répétitions.

 

Du haut vers le bas : Bassa aux tractions, Quentin aux squatts, Bassa et Yoann à la presse

Cette séance sera suivie par deux séries d’abdos spéciales vitesse (mention spéciale pour Bassa qui aura eu un peu (beaucoup) de mal).
Le lendemain matin le rendez-vous est fixé à 9h pour le début de la journée qui commencera par notre traditionnel footing matinal.

- Le samedi matin au réveil nous constatons qu'il neige, le sol était blanc de neige.

Le matin au réveil : Il neige !!!

A 9h quatre jeunes nous ont rejoints, au total de ce stage nous serons donc 8 femmes et 7 hommes, nous sommes tous ensemble allé courir dans ce paysage enneigé, la neige cessa de tomber juste au moment où nous sortons dehors et laissa place à un ciel dégagé et les premiers rayons de soleil sur Voiron.

La matinée se passera en muscul avec des exercices de bras à effectuer en 3 séries de 3 répétitions lourdes et 3 répétions légères à enchaîner, à faire en tractions, dips et rowing. Les cadettes quant à elles faisaient 5 séries de 5 répétitions aux tractions lestées et au rowing puis 5 séries de 8 répétitions aux dips.

 Du haut vers le bas : Yoann aux tractions et dips / Marion et Céline aux dips / Bassa et Yoann au rowing

 

Ensuite nous avons effectué de nouveaux max au vélo et au vélo à bras, nous avions 3 essais pour effectuer le plus grand tour/min.

 Au vélo à bras : Clément, Céline, Aurélia, Vincent et Léo / Au vélo : Adeline et Bassa

A 11h20 la séance était terminée, nous avons ensuite fait 40min d'étirements où chacun proposait un étirement à faire.

Les étirements collectifs

Une petite pause pour manger, le rendez-vous de l'après-midi est donné à 14h.

L'après-midi commence par 1h de foot où l'équipe perdante aurait 5 répétitions de plus sur la séance d'abdos du soir, de quoi motiver chacune des équipes !!!
15h fin du foot et début de l'échauffement pour aller faire une simulation de qualification de compétition dehors (2 runs : un à droite et un à gauche), il fallait vraiment être chaud car dehors le vent nous refroidissait directement, pour ma part j'ai un peu subit la température. Bassa fera un excellent chrono en 6"73.

Qualifications : Anouck et Margaux

 

Une fois les qualifications terminées, nous avons fait des duels avec un handicape de temps en reprenant le meilleur temps des qualifications de chacun.

Ensuite nous sommes retournés dans la salle pour retravailler les sections de voies que l'on voulait avec un retour vidéo en différé pour que le grimpeur puisse redescendre de la voie, voir son run avec les commentaires de l'entraîneur. Le retour vidéo étant très utile afin de se voir grimper pour comprendre certains détails du mouvement à effectuer.

 En haut : Sylvain et Anouck sur l'écran / Au milieu : Yoann / En bas : Léo

Nous enchaînons directement avec 45min d'abdos, une nouvelle séance dans un nouveau style, encadrée par Gilles Galliot.

La séance d'abdos dirigée par Gilles

 

Nous avons ensuite mangé puis nous nous sommes rejoints à 20h30 afin de faire un débriefing de la journée, de discuter du nouveau règlement international et des différents stages et compétitions à venir.
Il est 21h30, tout le monde dans les chambres. Nous avons fait quelques parties de mario-kart afin de nous détendre de cette journée éprouvante.
Le lendemain la journée commence à 9h.

- Le dimanche matin nous avons effectué notre footing matinal avec la bonne humeur et les courbatures des deux jours précédents.

Le programme de la matinée se déroulera de la façon suivante : Travail de section de la voie de vitesse avec retour vidéo et pour finir une séance d'abdos + un autre exercice.

Le travail de la voie se fera à l'intérieur afin d'être plus efficace sur l'enchaînement des runs. C'est donc les 5 couloirs de vitesse qui sont occupés par les grimpeurs et les essais s'enchaînent rapidement. Environ 4 à 5 passages par section de voie afin d'être sur des essais qualitatifs.

En haut : A gauche : Bassa et Clément / A droite : Esther / En bas : A gauche : Margaux / A droite : Marion écoute les conseils de Sylvain

La séance d'abdos sera une nouvelle fois encadré par Gilles Galliot qui nous a proposé une toute autre séance que la veille. La séance durera 30min, suffisant vu le peu d'abdos qu'il nous restait.

 En haut : Aurélia, Céline, Esther et Adeline au Médecine-ball / En bas : Guillaume et Léo.

Nous avons ensuite fait une compétition en traction par équipe, L'équipe 1 (8 personnes) composée de : Margaux, Marion, Esther, Anouck, Quentin, Vincent, Guillaume et Bassa ; L'équipe 2 (7 personnes) composée de : Céline, Adeline, Aurélia, Margot, Léo, Clément et Yoann. La règle est simple : Faire le maximum de traction en 10min. La stratégie, l'esprit d'équipe et l'esprit de la compétition nous a tout de suite prit !

Concours de tractions par équipe

Les scores : Équipe 1 : 439 ; Équipe 2 : 418.

L'équipe perdante devait porter sur son dos une personne jusqu'à la cantine. Et comme je comptais pour deux, c'est donc 2 personnes que j'ai "tenté" d'emmener jusqu'à la cantine... Une bonne rigolade pour finir cette matinée. 

C'est parti !

 A gauche : Margot porte Vincent / A droite : Tout le monde direction la cantine

 

 

A 13h30 c'est la reprise de l'entraînement par un foot en salle afin de faire chauffer l'organisme.

Pour la suite de cette dernière journée sera proposé une compétition en relais (avec les mêmes équipe que le matin) sur les voies de vitesse. Chaque personne avait une voie à faire, quand le coéquipier touchait le relais, le suivant partait ect... jusqu'au 8ème passage où là le chrono s'arrêtait. La fatigue et le manque de peau sur les doigts se faisaient ressentir chez tout le monde mais chacun d'entre nous a prit ce challenge au sérieux et s-y est investi à 200% avec les ressources qui leur restait.
On fera 4 manches au total. L'équipe 1 remportera le meilleur temps sur une manche. L'équipe 2 remportera le cumul du temps des 4 manches.

A 16h nous allons ensuite en salle de muscul pour s'étirer et pour le débriefing du stage.

Pour finir ce stage aura permis de grimper à la fois dehors et de profité de la nouvelle salle du Pôle France et de ses couloirs de vitesse. Chacun était motivé, cela créé une dynamique de groupe très intéressante qui aide au dépassement de soi lors de chaque exercice.

Les athlètes de l'équipe de France

Membres de l'équipe de France présents sur ce stage :
- Cadettes (3) : Margaux Deschamps, Aurélia Sarisson et Céline Pagnier
- Juniors filles (4) : Esther Bruckner, Anouck Jaubert, Marion Thomas et Adeline Bonacorsi
- Juniors hommes (3) : Guillaume Moro, Quentin Nambot et Léo Imbert
- Seniors femmes (1) : Margot Heitz
- Seniors hommes (4) : Yoann Le Couster, Bassa Mawem, Clément Cailleux et Vincent Chavot
- Entraîneur (1) : Sylvain Chapelle

Autre personne présente sur le stage :
Gilles Galliot (en formation DE) est venu 2 jours pour observer et participer dans le cadre de son stage pédagogique.

Le prochain rendez-vous sera le 1er mars avec un sélectif équipe de France pour se qualifier pour la première étape de Coupe du Monde de Chongqing (Chine).
S'en suivra le 2 et 3 mars un stage national de vitesse ouvert à tous de minime à vétéran, informations et modalités d'inscriptions ici