18, 19 et 20 janvier 2013 - Stage N°1 Equipe de France 2013 à Voiron
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| Stage équipe de France de vitesse |
Nous sommes à Voiron pour le premier stage équipe de France 2013 qui durera 3 jours, les athlètes convoqués sont ceux ayant participé à une compétition internationale 2012. Le vendredi seuls les juniors et les séniors étaient conviés, 5 femmes et 5 hommes ont répondus présents.
- Le vendredi, nous avions rendez-vous à 9h à TSF Voiron (ancien CREPS) où nous avons commencé par une séance de muscul, deux athlètes de l'équipe de France de difficulté nous ont rejoint pour cette séance qui durera toute la matinée à savoir Romain Desgranges et Manu Romain.
Deux exercices de bras avec des tractions lestés et du rowing à faire en 5 séries de 8 répétitions et deux exercices de jambes avec des montés/descentes sur steps et des fentes lestés.
Pour ma part après avoir fait mes séries de tractions et le début des steps je suis pris d'un petit malaise vagal qui m'a empêché de continuer la séance. Je serais suivie 30minutes plus tard par Quentin Nambot prit de nausées et qui ne se sentait vraiment pas bien. Nous serons 2 à avoir dû arrêter la séance du matin.
Après un bon repas de midi tout va mieux, et nous attaquons la vitesse dehors à 14h, avec un paysage blanc de neige.
Nous avons déneigé et cassé la glace de l'estrade. C'est donc avec l'envie de grimper que nous sommes sortis dehors, nous devions faire 15 runs jusqu'au sommet (si on tombe on doit recommencer et l'essai ne compte pas). Habillés chaudement (ou pas pour ceux ne craignant pas le froid) nous avons effectué nos runs dans la joie et la bonne humeur.
Certes il y avait de la neige partout, mais il n-y avait pas de vent donc les conditions étaient au top.
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| Léo qui grimpe et Guillaume qui déneige |
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| Quentin et Yoann au départ |
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| Romuald qui racle la glace avec Sylvain |
A gauche : Yoann / A droite : Esther
Nous avions limite un peu chaud, le froid n'était pas horrible comme certains ont pu le penser avant de venir sur le stage.
Pour ma part je n'ai pas eu de problèmes à grimper dehors au milieu d'un paysage enneigé, je n'ai pas du tout eu froid (même pas aux mains).
La séance dehors se termina lorsque tout le monde aura effectué ces 15 runs c'est à dire vers 17h30 (à la tombée de la nuit)
Quentin et Guillaume ont chaud !!!
Pour ma part je n'ai pas eu de problèmes à grimper dehors au milieu d'un paysage enneigé, je n'ai pas du tout eu froid (même pas aux mains).
Les stalactites de Voiron
Le temps de ranger les cordes et de se changer, nous retournons en salle de muscul pour la même série de tractions lestés du matin (autant dire que la fatigue s'est faite ressentir directement!!!) puis une séance de squatts en 5 série de 8 répétitions.
Une fois les deux exercices finis, on enchaîne directement avec une série d'abdos et de gainage, qui pour certains en avait vraiment besoin (moi y compris).
Une fois les deux exercices finis, on enchaîne directement avec une série d'abdos et de gainage, qui pour certains en avait vraiment besoin (moi y compris).
La pause repas du soir arrive, une fois le repas finit, direction le sauna. Les filles d'abord (en attendant les garçons faisaient des parties endiablé de Mario Kart sur la Wii), puis 30min plus tard, les garçons entrèrent dans le sauna où l'on alternait entre sauna et douche froide (2 fois).
A 22h environ tout le monde est sortit du sauna. à 22h30 nous sommes dans les chambres pour nous reposer.
Le lendemain la journée attaque à 9h par un footing !!!
- Le samedi matin au réveil, nous constatons que durant la nuit il a neigé.
Vers 10h15, on a enchaîné directement (juste le temps de changer nos chaussures et vêtements) avec une séance de muscul. Au programme, pour les bras : des exos de tractions en 5 séries (blocages, tractions explosives et tractions normales), du rowing en 5 séries (blocages avec barre chargée, tirage explosif et tirage "normal" avec barre chargée). Pour la petite histoire du jour lors des tirages explosifs j'ai fais sortir le banc de sa fixation ce qui m'a immédiatement fait arrivé par terre (trop de puissance !!! lol). Pour les jambes : exos de montées descentes sur steps et des sprints où il fallait toucher différents plots numérotés et annoncés sur le moment même.
Juste le temps de manger le repas de midi qu'à 13h30 nous reprenons par un foot sur le terrain enneigé et sous une petite pluie (tout est permis !!!) . Une grande partie de 45min avec tacles sur la neige, bataille de boules de neige et des buts marqués par les filles !!!
A 14h30 deux groupes différents, l'un en muscul et l'autre sur le mur dehors (après les groupes échangent). Je commence donc par la séance sur le mur dehors sous une petite pluie qui cessa peu de temps après. Nous devions faire 14 runs (3 séries de 4 runs et 1 série de 2 runs), autant dire que la muscul de la veille et du matin ont fait très mal !!!
Vers 17h30 les groupes échangèrent, ceux en muscul iront dehors, et ceux de dehors iront en muscul. En muscul (pendant que l'autre groupe allume les projecteurs pour éclairer le mur) nous devions faire la même séance de tractions que la matin, des pompes dynamiques en 5 séries de 5 répétitions, des squatts (blocage 45° avec barre chargée, sauts en fréquences de jambes et des squatts avec barre chargée) et puis des exercices de bondissements sur un parcours de steps à plusieurs hauteurs différentes.
Nous finissons à 19h30 juste le temps d'aller manger (avant que le restaurant ferme) que nous reprenons par une séance d'abdos qui a fait très mal pour tout le monde !!! Heureusement pour la suite c'est direction le sauna pour évacué un peu de toute la journée, à 22h nous sortons du sauna : la journée est finie.
Le lendemain rendez-vous à 9h pour la suite et la dernière journée de ce stage.
- Le dimanche rendez-vous à 9h pour le footing matinal dans la neige avec un pur soleil qui faisait vraiment du bien, 20min de footing pour se réveiller puis direction la grande montée pour notre séance de sprint dans de la neige/boue, de nombreuses zipettes et plats ventre ont ajoutés un peu de piment à ces courses.
La suite de la matinée se déroule avec un groupe en muscul (pour ceux qui peuvent s'entraîner régulièrement sur la voie) et un autre groupe dehors sur la voie de vitesse toujours avec un paysage blanc de neige mais avec un soleil qui chauffait, de quoi grimper sans avoir trop froid et dans de bonnes conditions.
Pour le groupe en muscul, 3 exercices reprenant ceux des journées précédente en 5 séries de 5 répétitions : tractions lestés (blocages, tractions explosives et tractions normales), rowing (blocage barre chargée, tirages explosifs et tirage barre chargée) et des squatts (à 45° barre chargée, sauts en fréquence de jambes et des squatts avec barre chargée).
Nous avons fait des maxs en fréquences de jambes sur vélos puis en fréquence de bras sur vélo à bras.
Pendant ce temps les cadettes faisaient des exercices en 5 séries de 8 répétitions au rowing, presse, tractions et des exercices de fréquences de jambes avec les steps.
A 12h20 nous sommes allés manger pour reprendre à 13h15.
Nous avons repris par un match de rugby en salle de 20min avec des règles aménagées pour ne pas qu'il y ait de blessés.
Le temps dehors tournait à l'orage avec une pluie soutenue qui nous a empêché de grimper sur le mur de vitesse (pluie orientée vers le mur).
Nous avons donc continué par une séance de muscul avec des exercices aménagés pour chacun d'entre nous. J'ai donc fais des dips lestés explosifs et des squatts explosifs en 5 séries de 5 répétitions. Certains ont fait du développé couché, des exercices de jambes sur steps, du cardio (vélo et vélo à bras), traction, rowing, ect....
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A 16h30 le stage finissait dans la bonne humeur et avec les premières courbatures qui se faisaient ressentir (si elles ne sont pas apparues dès la fin de la première journée).
Pour finir, ce stage nous a permis de nous retrouver tous ensemble, nous étions tous motivés à 200% et malgré les conditions météorologiques, nous avons tous pris plaisir à s'entraîner. Le froid et la neige n'était qu'un détail superficiel car nous avons l'habitude de nous entraîner dans des conditions extrêmes que ce soit sur les stages en hiver où il fait -12°C ou en été où les températures dépassent les +40°C.
Membres de l'équipe de France présents sur ce stage :
- Cadettes (3) : Margaux Deschamps, Aurélia Sarisson et Céline Pagnier
- Cadet (1) : Pierre Rebreyend
- Juniors filles (4) : Esther Bruckner, Anouck Jaubert, Marion Thomas et Adeline Bonacorsi
- Juniors hommes (3) : Guillaume Moro, Quentin Nambot et Léo Imbert
- Seniors femmes (2) : Margot Heitz et Marie Da Silva Tortosa
- Seniors hommes (2) : Yoann Le Couster et Clément Cailleux
- Entraîneur (1) : Sylvain Chapelle
Autres personnes présentes sur le stage :
Romuald Bernard (entraîneur de Nancy) est venu assister à nos entraînements durant les 3 jours.
Gilles Galliot (en formation DE) est venu 2 jours pour observer dans le cadre de son stage pédagogique.
- Le samedi matin au réveil, nous constatons que durant la nuit il a neigé.
Le matin au réveil avec de la neige fraîche
A 9h les jeunes sont arrivés au total de ce stage nous serons 9 filles et 6 garçons puis à 9h15 nous attaquons donc notre footing dans la neige, certains en short, d'autres en t-shirt et pour la plupart en pantalon/veste. Pour ma part ni veste, ni pantalon, juste un collant chauffant et un t-shirt manche longue avec un t-shirt par dessus. Et c'est donc pendant 20 minutes que nous faisons ce petit footing dans une neige fraîche. Après ce footing agréable et pas si froid que ça, nous nous lançons dans une séance de sprint en montée (une montée très raide), courir en sprint, dans une montée enneigé ça vaut le détour !!!
A gauche : Guillaume et Quentin au sprint / A droite : Margot et Yoann au rowing
A gauche : Margaux et à droite : Adeline aux steps
A 14h30 deux groupes différents, l'un en muscul et l'autre sur le mur dehors (après les groupes échangent). Je commence donc par la séance sur le mur dehors sous une petite pluie qui cessa peu de temps après. Nous devions faire 14 runs (3 séries de 4 runs et 1 série de 2 runs), autant dire que la muscul de la veille et du matin ont fait très mal !!!
En haut : shooting puis pause YogiTea / En bas : Clément qui grimpe
Vers 17h30 les groupes échangèrent, ceux en muscul iront dehors, et ceux de dehors iront en muscul. En muscul (pendant que l'autre groupe allume les projecteurs pour éclairer le mur) nous devions faire la même séance de tractions que la matin, des pompes dynamiques en 5 séries de 5 répétitions, des squatts (blocage 45° avec barre chargée, sauts en fréquences de jambes et des squatts avec barre chargée) et puis des exercices de bondissements sur un parcours de steps à plusieurs hauteurs différentes.
Du haut vers le bas : Yoann, Quentin, Clément et Pierre aux pompes explosives en tapant dans les mains
Pendant que nous faisons de la muscul, ceux de dehors allument les projecteurs pour une grimpe nocturne.
A droite : Quentin aux squatts
A gauche : Yoann aux squatts / A droite : Clément aux steps et Margaux au tirage
Nous finissons à 19h30 juste le temps d'aller manger (avant que le restaurant ferme) que nous reprenons par une séance d'abdos qui a fait très mal pour tout le monde !!! Heureusement pour la suite c'est direction le sauna pour évacué un peu de toute la journée, à 22h nous sortons du sauna : la journée est finie.
Le lendemain rendez-vous à 9h pour la suite et la dernière journée de ce stage.
- Le dimanche rendez-vous à 9h pour le footing matinal dans la neige avec un pur soleil qui faisait vraiment du bien, 20min de footing pour se réveiller puis direction la grande montée pour notre séance de sprint dans de la neige/boue, de nombreuses zipettes et plats ventre ont ajoutés un peu de piment à ces courses.
La suite de la matinée se déroule avec un groupe en muscul (pour ceux qui peuvent s'entraîner régulièrement sur la voie) et un autre groupe dehors sur la voie de vitesse toujours avec un paysage blanc de neige mais avec un soleil qui chauffait, de quoi grimper sans avoir trop froid et dans de bonnes conditions.
Pour le groupe en muscul, 3 exercices reprenant ceux des journées précédente en 5 séries de 5 répétitions : tractions lestés (blocages, tractions explosives et tractions normales), rowing (blocage barre chargée, tirages explosifs et tirage barre chargée) et des squatts (à 45° barre chargée, sauts en fréquence de jambes et des squatts avec barre chargée).
En haut : Aurélia aux tractions / A gauche : Léo aux squatts / A droite : Guillaume au tirage / En bas : Yoann au tirage
Visages aux squatts : A gauche Anouck / A droite : Léo / En bas : Yoann
Nous avons fait des maxs en fréquences de jambes sur vélos puis en fréquence de bras sur vélo à bras.
Margot et Esther au vélo
Au vélo à bras : En haut : Yoann / A gauche : Margot / A droite : Esther / En bas : Anouck
Pendant ce temps les cadettes faisaient des exercices en 5 séries de 8 répétitions au rowing, presse, tractions et des exercices de fréquences de jambes avec les steps.
A gauche : Margaux et à droite : Aurélia
A 12h20 nous sommes allés manger pour reprendre à 13h15.
Nous avons repris par un match de rugby en salle de 20min avec des règles aménagées pour ne pas qu'il y ait de blessés.
Le temps dehors tournait à l'orage avec une pluie soutenue qui nous a empêché de grimper sur le mur de vitesse (pluie orientée vers le mur).
La pluie à Voiron
Nous avons donc continué par une séance de muscul avec des exercices aménagés pour chacun d'entre nous. J'ai donc fais des dips lestés explosifs et des squatts explosifs en 5 séries de 5 répétitions. Certains ont fait du développé couché, des exercices de jambes sur steps, du cardio (vélo et vélo à bras), traction, rowing, ect....
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Du haut vers le bas : aux exos de jambes : Marie, Céline et Marion / Aux dips : Quentin et Margaux / Au développé couché : Léo / A la presse : Marie
A 16h30 le stage finissait dans la bonne humeur et avec les premières courbatures qui se faisaient ressentir (si elles ne sont pas apparues dès la fin de la première journée).
Pour finir, ce stage nous a permis de nous retrouver tous ensemble, nous étions tous motivés à 200% et malgré les conditions météorologiques, nous avons tous pris plaisir à s'entraîner. Le froid et la neige n'était qu'un détail superficiel car nous avons l'habitude de nous entraîner dans des conditions extrêmes que ce soit sur les stages en hiver où il fait -12°C ou en été où les températures dépassent les +40°C.
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| Les athlètes de l'équipe de France |
Membres de l'équipe de France présents sur ce stage :
- Cadettes (3) : Margaux Deschamps, Aurélia Sarisson et Céline Pagnier
- Cadet (1) : Pierre Rebreyend
- Juniors filles (4) : Esther Bruckner, Anouck Jaubert, Marion Thomas et Adeline Bonacorsi
- Juniors hommes (3) : Guillaume Moro, Quentin Nambot et Léo Imbert
- Seniors femmes (2) : Margot Heitz et Marie Da Silva Tortosa
- Seniors hommes (2) : Yoann Le Couster et Clément Cailleux
- Entraîneur (1) : Sylvain Chapelle
Autres personnes présentes sur le stage :
Romuald Bernard (entraîneur de Nancy) est venu assister à nos entraînements durant les 3 jours.
Gilles Galliot (en formation DE) est venu 2 jours pour observer dans le cadre de son stage pédagogique.
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